公共任务
已审核通过、可被家庭空间直接领用的好任务。 加入 SmallStep 内测后，在 App 内选「公共任务」标签即可一键加入。
运动
21 天微力量
每天完成 1 个俯卧撑和 1 个仰卧起坐，建立低门槛力量习惯。
饮食
4 周家庭中餐周食谱
每周做一次中餐周食谱，覆盖主食、蔬菜、蛋白和采购清单。
运动
14 天每天跑步 1 公里
每天用轻松配速完成 1 公里，可亲子陪跑。
协作
21 天每天写作 100 字
每天写 100 字日记、读书摘记或观察记录。
孩子
7 天少甜食甜饮料挑战
每天至少把一次糖果、甜点或甜饮料换成水果、水、无糖茶或牛奶。
孩子
21 天早晚刷牙
早晚各一次 2 分钟刷牙，帮助孩子建立稳定口腔护理。
阅读
30 天每天阅读 10 页
每天读 10 页并写一句读到的内容。
孩子
14 天家庭护眼打卡
每天完成一次户外活动或 20/20/20 休息，全家一起记录。
协作
一起完成一件家务
和另一个人分工完成一件小家务，练习协作和交接。
生活
给一个人一句感谢
向家人、同学或同事表达一句具体感谢，让关系里多一点被看见。
运动
轻松走 15 分钟
用能说话的速度走 15 分钟，目标是启动身体，而不是拼强度。
生活
整理一个小区域
只整理一个抽屉、桌角或书包分区，降低环境摩擦，让接下来更轻松。
阅读
15 分钟专注学习
选一个明确的小知识点，关掉干扰，专注学习 15 分钟，并写下一个收获。
运动
喝水并休息眼睛
喝一杯水，远眺或闭眼放松 60 秒，给身体一个小恢复。
creativity
写一个 80 字小故事
用 80 字左右写一个小故事，可以从今天看到的人、物或一句话开始。
生活
提前准备明天
睡前用 8 分钟把明天出门或开始学习工作所需物品放好。
运动
完成 20 个慢深蹲
分组完成 20 个慢深蹲，动作优先，不追求速度。
运动
8 分钟舒展身体
做一组温和拉伸，重点照顾肩颈、腰背和腿后侧。
阅读
读 10 分钟并摘一句
读书或高质量文章 10 分钟，摘一句有触动的话，再写一句自己的想法。
creativity
画一个小想法
不用追求好看，把脑子里的一个想法画成草图或图标。
运动
3 分钟平稳呼吸
用 3 分钟做慢呼吸，让身体从紧绷状态里退一步。
协作
三句话同步进展
用三句话同步：我完成了什么、卡在哪里、下一步是什么。
creativity
拍一张观察照片
拍一张你觉得有意思的生活照片，并写下为什么注意到它。
运动
睡前 10 分钟降噪
睡前把屏幕放远，做一件低刺激的小事，让大脑更容易进入休息状态。
想发布自己的公共任务？请先 申请加入内测， 在 App 内完成审核流程。